¿Qué alimentos debo consumir para obtener un bronceado saludable?

Habitualmente pensamos que la única manera de tener un bronceado bonito es exponerse al sol, pero no es así.  Comer abundantes frutas y verduras resulta incluso más efectivo y saludable. Por eso,  lo que comes también incide en el bronceado de tu cuerpo.

*Alimentos ricos en carotenos: Vegetales de color naranja y verde intenso.

Los carotenos que son pigmentos de color naranja que junto con la melanina producen una coloración dorada en la piel.

Frutas frescas y hortalizas: mango, zanahoria, zapallo, papaya, nísperos, tomate, sandía, espinaca, acelga, brócoli, col, lechuga.

Cremas de verdura: cremas de zanahoria y de zapallo.

Ensaladas: Ensalada con palta, ensalada de tomate.

Salsas: Guacamole, salsas con remolacha.

Una dieta rica en betacarotenos contribuye a tener una piel dorada, brillante y saludable. 

*Alimentos ricos en Vitamina C: La Vitamina C es un potente antioxidante por lo que retrasa el envejecimiento de la piel.

Frutas ricas en Vitamina C: Limones, Naranjas, Mandarinas, Pomelos, Kiwis, Guayabas, Arándanos.

*Agua. Beber suficiente agua mantendrá la piel hidratada y saludable.

*Frutos secos y legumbres ricas en proteínas. Las proteínas son necesarias para la formación de melanina por lo que resulta indispensable para el bronceado.

Semillas de girasol, avena, habas, guisantes, soja, sésamo y semillas de calabaza.

*Alimentos con ácidos grasos esenciales. Las grasas esenciales de la dieta ayudan a evitar la deshidratación y la aparición de arrugas, a regenerar la piel y a que se mantenga su elasticidad.

Aceite de Oliva Virgen.

Alimentos ricos en grasas saludables: palta, semilla de sésamo, nueces, almendras, avellanas, pistachos.

Además de ácidos grasos esenciales los alimentos con grasas saludables presentan vitamina E, vitamina que protege a la melanina de su oxidación por lo que el color moreno durará más tiempo.

Recuerda que estos alimentos ayudan al bronceado, pero deberás recordar que para exponerte al sol debes aplicarte protector solar de amplio espectro acorde a tu fototipo de piel y mantener una hidratación correcta para que tengas un verano saludable.

Fuentes: BOTANICAL//FARMACIAS.COM