Como comer antes y después de hacer ejercicio

 

1) Los alimentos nos aportan energía y esa energía es vital si estamos haciendo ejercicio y queremos rendir más.

2) Debemos comer algo antes de entrenar, esto evitará que perdamos masa muscular, sin embargo no debemos comer mucha cantidad, no debemos hacer ejercicio con el estómago lleno, cuando se está haciendo la digestión, la sangre está concentrada en ese proceso y no en darle al cuerpo lo necesario para moverse.

3) Lo recomendable es comer hidratos de carbono complejos, como pasta, arroz, pan, papá, legumbres unas dos horas antes de hacer ejercicio. Este tipo de alimentos se digiere rápidamente y le provee al cuerpo la energía necesaria para el movimiento.

4) Sin embargo muchas personas no tienen dos horas especialmente por la mañana, a esas personas se les recomienda hidratos de carbono simples como leche o yogur.

5) No ingerir alimentos con alto contenido graso o de fibras, por lo general, éstos se demoran de cinco a seis horas para ser digeridos.

6) Dependiendo del tipo de ejercicio y de la duración del mismo vamos a necesitar más o menos energía. En un ejercicio de larga duración es preferible que varíe entre glúcidos de absorción lenta, para mantener la energía, y glúcidos rápidos, para una digestión rápida y el máximo rendimiento

7) Si deseamos adelgazar, es importante que comamos algo pero justo lo necesario y menos calorías de lo que vamos a quemar, para poder aprovechar las calorías que nos sobran.

8) Es importante mantener la hidratación durante el ejercicio, si la actividad no dura más de una hora lo ideal es tomar entre medio y un litro de agua.

9) Al igual que antes de hacer ejercicio lo que vayamos a comer después dependerá de nuestra edad, del tipo de ejercicio que hemos hecho, si hacemos ejercicio para adelgazar o tenemos que entrenar fuertemente al día siguiente.

10) Nuestro organismo va a necesitar recuperar la energía perdida y es muy habitual que nos apetezca comer cosas dulces, aunque no es lo más adecuado  se puede recurrir a una pieza de fruta con bajo contenido en azúcares como una manzana o una fruta cítrica que además del aporte de nutrientes mejora el contenido hídrico del organismo.

11) Lo ideal sin embargo es la proteína para mejorar la musculatura, para  fortalecerla, de hecho las proteínas son la mejor fuente de aminoácidos esenciales y no esenciales.

Fuente BBC