¿Qué es y para qué sirve el magnesio?
¿Alguna vez te preguntaste para qué sirven determinados micronutrientes de nuestro cuerpo y qué beneficios puede tener su consumo? En este artículo te hablaremos de uno de ellos: El magnesio. Descubriremos qué es, cuáles son los beneficios de consumirlo, dónde podemos encontrarlo y mucho más. Sumérgete en la importancia de este mineral para tu salud y bienestar.
¿Qué es el magnesio?
El Magnesio es un mineral y micronutriente esencial que se encuentra en nuestro organismo y cumple varias funciones vitales para nuestro correcto funcionamiento. Como por ejemplo, ayuda a formar distintos tipos de proteínas, ADN y masa ósea en su forma quelada.
En cuanto a minerales del cuerpo es el cuarto en mayor abundancia.
¿Para qué sirve el magnesio?
Participa en más de 300 reacciones bioquímicas que ocurren en nuestro cuerpo, entre ellas reacciones que regulan la presión arterial, la producción de energía, la contracción muscular, el equilibrio del sistema nervioso, entre otros.
¿Cuáles son sus diferentes tipos?
Existen varios tipos de sales y complejos donde está asociado el magnesio, señalaremos los tipos más frecuentes y sus características.
- Lactato de magnesio (C6H10MgO6): Muy bien tolerado por el sistema digestivo con una alta absorción, por tanto es una muy buena opción para individuos con problemas digestivos o renales.
- Cloruro de magnesio (MgCl): Muy buena biodisponibilidad y varias utilidades, como ser tratamiento de problemas digestivos, fortalecimiento de sistema inmune y con propiedades desintoxicantes, antiinflamatorias, antibacterianas y antifúngicas.
- Óxido de Magnesio (MgO): Tipo de magnesio más barato, más utilizado en suplementos, pero también uno de los tipos con menor absorción. Es un gran antiácido por tanto se utiliza para los problemas de reflujo gastroesofágico.
- L-Treonato de Magnesio (C8H6MgO9): Uno de los tipos más modernos, además tiene alta especificidad para la salud cerebral ya que atraviesa la barrera hematoencefalica pudiendo generar hasta un 15% de aumento de concentración de magnesio en el cerebro. Esto puede ayudar mucho para el insomnio, pero además genera mejoras en memoria, aprendizaje, estado de ánimo e incluso la función cognitiva.
- Citrato de Magnesio (C6H6MgO7): Muy buena absorción por tanto muy eficiente para mantener niveles de magnesio en sangre. Tiene un leve efecto laxante por ende también se puede utilizar para combatir el estreñimiento.
Propiedades y beneficios del magnesio
Como ya mencionamos es un mineral esencial e indispensable para la salud, pero específicamente ¿Cómo contribuye?.
- Contribuye en el metabolismo energético, ya que es indispensable para la síntesis de ATP.
- Ayuda a la contracción muscular, siendo esencial para los músculos (incluyendo músculos cardíacos).
- Participa en el metabolismo y absorción del calcio, siendo esencial para los huesos, pudiendo prevenir enfermedades como la osteoporosis.
- Disminuye fatiga.
- Ayuda con el estreñimiento ya que regula el funcionamiento del intestino y además tiene un leve efecto laxante.
¿Cuánto magnesio necesito?
Cuánto necesitemos va a depender principalmente de edad, sexo y peso corporal.
¿Cómo se si no consumo el suficiente magnesio?
Los síntomas más comunes de déficit de magnesio son gran irritabilidad, ansiedad, calambres musculares, fatiga desmedida y dolores de cabeza.
Es importante hacer una revisión de tu dieta con un profesional especializado en caso de no consumir la cantidad adecuada de magnesio.
¿Qué alimentos lo contienen?
- Vegetales de hoja verde oscura
- Leche
- Legumbres
- Garbanzos
- Maíz
- Chocolate
- Productos de soja
Conclusión
El magnesio es un mineral esencial en nuestro organismo, tanto a nivel muscular, óseo, como cardiovascular por ende es importante informarse y consumir una dieta balanceada que incluya fuentes de magnesio como vegetales de hoja verde, legumbres, leche, entre otros. Asimismo, es importante consultar con un profesional de la salud tanto para una dieta balanceada en magnesio como en la decisión de empezar a suplementarse con el mismo.
